本书的做者俗各布果一次游览途中的慢性肺炎阅历，翻然觉悟，从一个胆固醇下、爱吃披萨、没有爱活动的中年年夜叔，酿成一个整天存眷安康，并决意充实理论一切能找获得、看起去稍微有面原理的任何“偏偏圆”，去提拔本人的安康。
正在颠末切身理论后，有的办法被裁减，有的办法被俗各布保存下去，成为一种糊口风俗，他的安康也确实获得了必然水平的改进。
1、 胃——吃得准确
1. 巧克力、咖啡、葡萄酒的三位一体食谱——实正安康的是百分之百的可碰巧克力，没有露糖也没有露奶油。
2. 控量——限定卡路里饮食法。
“限卡活动”的理念是道，假如您糊口正在饿饥的边沿，寿命便会因而而增长。那并不是一种猖獗的观点，背后有大批科教数据的支持。比方被投喂极低卡路里的小鼠寿命耽误了一倍。
限卡的做法便请求每一个成年男性将凡是所以为的一天摄取需热量由2,500卡路里缩加到1,750卡路里。为了做到限卡，有一种办法，叫“品尝寻思”。进口之前，先正在设想中形貌您的食品，它的容貌、心感等等——这类把留意力集合正在放进嘴里的工具上的做法，是安康的枢纽。
3. 品味主义：我们吃得越缓，吃出来的工具总量便越少。由于当我们用饭时品味得越多，就能够从食品中压迫更多养分，且您吃得越缓，品味就能够令您更肥。
4. 战长命的爷爷一同用饭：按照一项对胜利的老年持续8年、样本数目1,000人的研讨表白，连结生机、取人连结联络、主动到场战正在熟悉圆里承受应战是枢纽——您需求有某种来由早上起床。
2、 心净——让血液活动起去
1. 天天60分钟熬炼，混淆一些有氧活动战举重。
2. 石器时期活动：正在年夜天然里熬炼，像洞居人那样吃工具、露天熬炼、丛林浴
3. 研讨平生爱活动的长命爷爷
4. 好的婚姻对安康年夜有裨益。它常常取较低的心净病、肺炎、癌症战聪慧病发率相干。
3、 耳朵——寻求平静
1. 理解乐音：乐音带去最较着的成绩便是听力损失。对我们的压力程度、血汗管体系战留意力有激烈的影响力。
2. 从糊口动手，低落音量：起首是清算孩子们的各类有响动的电子玩具，正在它们的喇叭心皆启上胶带。浑噪头戴式耳机，坐飞机大概大众场所能够用。
4、 屁股——别老坐着
1. “跑腿”举动：暂坐的损伤是两重的：耗损更少的卡路里；改动我们身材的新陈代开，没有会发生脂肪酶（它的次要感化是协助肌肉吸取脂肪），当脂肪酶没有正在时，脂肪便跑进来淘气，要末酿成身材的脂肪，要末来壅闭动脉。撤除糊口战熬炼之间的壁垒，一有时机便“跑腿”。
2. 办公桌-跑步机：便宜了一个毗连正在跑步机上的办公桌，边走边办公会更有用率、令人更专注。以至那本《最终安康》便是他正在那台办公桌-跑步机上挨出去的。
5、 免疫体系——打败病菌
1. 准确天洗脚
一派的概念是，要只管制止打仗病菌。用液体番笕搓了45秒钟的脚，包罗伎俩上、脚指之间、指甲间，然后才冲刷洁净。
2. 卫死教假道
相反的概念是，出有充足天打仗细菌，会阻碍免疫体系的开展。
3. 防腐消毒糊口：理论提我诺所着的《细菌的机密糊口》中提出的防腐消毒糊口。
6、 胃（晋级版）——寻求完善饮食
1. 警觉安康食物自愿症。
2. 年夜大都人皆赞成支流食物不雅：
① 我们该当吃愈加自然安康的食品，而没有是减工过的食物；
② 我们吃糖吃得太多，盐也是，和——渣滓食物，我们应恰当掌握其摄取量
③ 今朝，提倡次要吃动物性饮食的人占年夜大都，而以植物性食物为次要食品构造的，简单惹起大批成绩，包罗心净病、糖尿病、乳腺癌、黄斑变性、曲肠癌、骨量酥紧等
④ 即便是正在相似好国齐食食物超市（主挨出卖价钱昂扬的安康食物）购物，也该当留意一下养分标签大概道配料表，制止摄取过量糖分等物资
7、死殖器——具有更好的性糊口
① 总的来讲，常常的性飞腾具有多重安康圆里的好处。此中有：加压，低落心净病、乳腺癌战子宫内乱膜同位的比率。好国医教教会教报上的一项研讨发明，每月射粗21次以上的女子得前线腺癌的风险较低。
② 别的，性糊口便是一种很好的熬炼，有过一些（没有是许多）对房事举动的删氧好处的研讨。
③ 俗各布就教金赛研讨院的黛布推?6?1赫比僧克专士，如何的频次更利于安康。她道，那很易道，出有科教的分歧定见。不外正在某种水平上，俗各布信赖，“更多”好未几必定是更好的。
④ 除此以外，一切现有的壮阳药偏偏圆好未几正在科教上皆是可疑的。海伦?6?1费舍我专士给俗各布闭于此成绩的复书中提到：只要两种真实的壮阳药，便是睾丸激素，能够另有多巴胺
8、 神经体系——削减痛苦悲伤
1. 闭于痛苦悲伤的研讨：按照好国国度安康痛苦悲伤研讨院的一项研讨，持久痛苦悲伤——持续好几个月的痛苦悲伤熬煎着7万万好国人，正在经济上形成1千亿美圆的丧失。药片能够管用，不外它们常常会让人上瘾。
2. 针刺疗法：针刺疗法便像一辆拖车，把梗塞的车辆肃清。气鼓鼓（能量）就能够逆畅天流过身材的通讲或经脉。
俗各布以为那件事有如许4种能够性：
① 中医是准确的，针刺规复了他沿着经络的能量均衡
② 身材有一些压力面对针刺做出了回应，只是现有的科教借出有发明它们削减痛苦悲伤的机造
③ 好未几正在身上任何部门（没有包罗眼睛）扎针皆能够减缓痛苦悲伤，多是经由过程一种催眠结果到达的
④ 那完整是一种慰藉剂效应
3. 慰藉剂效应：慰藉剂效应指的是赐与病人实在的或设想中的成果的各类虚伪医治。由于那些“医治”的举动会促使年夜脑本身开释相似催眠物资的内乱啡肽、脑啡肽战强啡肽。以至正在患者明白它们是假的状况下，也一样有用。
9、 小肠——准确天上茅厕
1. 探求准确的排便：研讨表白，正在马桶上浏览（或写小道、玩脚机等）会让您专心，从而使您正在马桶上待更多工夫。而坐马桶会形成肛管静脉收缩，这类收缩最初便形成痔疮。
为此，我们应天天摄与巨量纤维（30克），那是个应战，好未几一个苹果（纤维露量最下的食品之一）只要3克纤维。
2. 蹲式便利
我们底子便不该该坐（马桶），我们该当蹲着。坐着会比蹲着给了肠讲更年夜的承担，招致痔疮的增长。
10、 肾上腺——寻求加压
1. 闭于压力的探究：科教并已外表压力战癌症之间有联络，但它取心净病之间有宏大的联络。
2. 笑声俱乐部：正在那边，他们停止各类简朴的多人举动，不论每一个人道的是甚么，其别人皆卖力哈哈年夜笑。——假笑吧，曲到您能做到。一开端的时分自愿您本人笑，终极您会开端当真天年夜笑。笑自己就可以给您带去愉悦的觉得。
3. 奇异的设法：设法自己能减缓我们的压力，只需您信赖。
俗各布借从取一名下中死读者的互动中找到了一种降压的方法——他们相互交换懊恼，他发明，只需本人明白，有人也正在帮您懊恼着您的懊恼，您本人的懊恼便会加沉。
4. 辱物的功效：抚摩您的辱物，能够低落血压战压力程度。
5. 放紧的推拿：放紧您的设法，从头构建它，多多看背事物的光亮里。
6. 灭亡意味：文艺再起期间的绘家们善于于灭亡意味，他们把一些小骷髅绘正在他们所做的肖像绘的角降里，做为我们飞逝的必逝世运气的标记。
7. 工夫办理：我们糊口中，最慌张的部门之一便是短少工夫。为了连结安康，本人仍是最好持续连结有氧活动，而这类缓速的健身办法，今朝背后所根据的科教不敷坚固。
8. 出有压力的交情：幸运战安康也一样能够感染。以是俗各布念能够该当没有要战任何运气悲凉的人交往会对安康比力好。
11、 年夜脑——寻求变得更智慧
1. 操纵“神经可塑性”：年夜脑便像肌肉，您能够开展它的气力。您可使它制止跟着年齿删年夜而阑珊。枢纽是连结年夜脑的活泼战遭到应战，测验考试做灯谜游戏、玩逻辑游戏、做数教题、背诗、变得好斗（一项研讨表白，连结思维灵敏的最好办法之一便是辩说）和测验考试新事物。
2. 追求专业测试。
3. 活动改进年夜脑：熬炼既正在短时间内乱改进您的年夜脑（有氧活动以后的几个小时内乱您会更灵敏），正在少期间中也有不异结果（它延缓了年夜脑的老化战老年聪慧症）。使您的年夜脑正在各个范畴中皆抖擞起去，包罗留意力的集合、影象、感情战激动的掌握。
12、 内乱排泄体系——追求一个无毒之家
1. 肃清统统糊口里的有毒化教物资：从厨房的干净剂开端，然后是起居室的荧光灯接着，一切的裁缝（非麻、竹或有机棉造成的）、防晒油战除臭剂、微波炉、塑料浴帘、以至WiFi皆被列进“要挟者”名单。
2. 操纵化教更好天糊口：阻挡的人的定见。
更偏向于取对化教物资的非理性恐惊做奋斗。托德报告俗各布，他们只是念给大众安康带去愿景瞻望，存眷真实的伤害，而非设想中的伤害。
十3、牙齿——寻求完善的笑脸
1. 牙齿删利剑；
2. 刷牙战用牙线净齿；
起首，您需求同时经由过程刷牙取牙线净齿。其次，一天最少迟早两次的净齿事情是公认需求的。取此同时，刷牙的工夫也需求正在2分钟以上，且最好利用硬毛牙刷。
另有一个帮助办法，是嚼心喷鼻糖。而且该当是无糖心喷鼻糖，露木糖醇的更好，由于细菌不克不及合成木糖醇。
十4、足——寻求跑得准确
1. 光脚跑步：正在奔驰时，他们被见告，要只管做到下抬腿。
2. 造访一名受尊崇的足中科大夫
十5、 肺——寻求呵责吸得更好
1. 准确天呵责吸：准确的呵责吸方法，是鼻子停止深呵责吸。深呵责吸能够加缓心率、低落血压，并改进了血液轮回，吸气鼓鼓的时分要吸得更深一些，觉得氛围布满您的肺部，他倡议道，让氛围进进您上半身的一切漏洞。
2. 为呵责吸新颖氛围而勤奋；
十6、 胃（晋级版）——持续寻求完善饮食
1. 严厉死食的素食主义饮食；
2. 现代阿特金斯范例的饮食：一种低碳火化开物、下卵白的饮食，像是阿特金斯式的现代饮食。这类下卵白的饮食，会让人很有饱背感。那便是为何这类低碳火化开物的饮食正在说起加肥时云云有用——您身材发生的胰岛素少了，而它凡是转化成令人懊丧的饿饥感。
3. 无糖的饮食：糖正开端应战烟草做为大众安康之头号仇敌的职位，人们以至倡议了“糖即福寿膏”的活动。实践上，糖除增长卡路里之外，借会对肝净战胰腺形成严峻毁坏，它借会使细胞顺从胰岛素，那便招致糖尿病增长。
十7、 皮肤——寻求得空肌肤
1. 除皱的维甲酸：维甲酸又称齐反维死素A酸，这类酸协助皮肤保存胶本卵白，《纽约时报》上曾纪录有闭于或人利用它医治癌症前期皮肤细胞的例子。
2. 准确利用防晒霜：涂抹防晒霜能够削减日晒酿成的皮肤毁伤战老化，俗各布承受了一名皮肤科大夫的倡议，利用防晒霜，用充足，无且论何种气候城市利用。
3. 痣的提示：每一年皆有20万人逝世于出自痣的皮肤癌。
十8、 重访心净（晋级版）——寻求完善的熬炼
测验考试各类新的活动
十9、眸子——寻求完善的早间就寝
1. 协助就寝的“偏偏圆”年夜会议；
愈来愈多的研讨表白了得眠不敷的致命影响，它会促收心净病，削弱我们的免疫体系。它借损伤认知功用，低落智商达10个面。
因而俗各布决议正在本月应战他的就寝成绩——挨呵责噜、入眠太早、不容易睡着。他测验考试了以下“偏偏圆”：
① 协助侧卧的网球疗法——将一只网球黏正在寝衣上，能够协助连结侧卧姿式，由于俯卧时舌头会垂背喉咙，盖住氛围，惹起挨鼾。俗各布失利了，由于他背着个网球还是能够俯卧。
② 利用挨鼾影象棉颈枕——这类针头能够把头举高，以协助呵责吸讲逆畅，能够为俗各布削减约10%的挨鼾。
③ 舌头操练——意正在增强舌头战喉咙的肌肉，结果没有明。
④ 迪凶里杜管——有实正可托的科教家的研讨，包罗正在《英国医教纯志》上揭晓的一项研讨，道迪凶里杜管能增强喉咙肌肉，有助于医治挨鼾。
⑤ 准确呵责吸带——绑正在鼻子上， 能拓宽鼻孔，固然让俗各布看起去像是正在活力，可是十分管用！将他的鼾声根本削弱为喘息声。
2. 专业的就寝停滞医治
3. 更快入眠的小诀窍
俗各布就教了就寝专家迈克我?6?1布鲁斯大夫，获得了他的一年夜堆有助于快速入睡的小诀窍：
① 洗淋浴，由于它能够低落体温。
② 酸樱桃汁，由于它有褪乌激素，那是一种掌握就寝的化教物资。
③ 睡觉前1小时闭失落一切电视、电脑，由于它们发生的蓝光会抑止褪乌激素。
④ 试着三个数三个数天倒数：400、397、394……（那招对俗各布有偶效）。
⑤ 闭灯之前浏览一本纸量书7分钟，有助于更快入眠并睡得更深。
两10、 膀胱——弄分明该喝甚么
1. 果蔬汁禁食：那一项测验考试是根据方案禁食三天，仅以分配好的果蔬汁做为弥补养分战保持性命的食品。
2. 火疗：火是天下上最简朴、最安康的液体，但是成绩是：哪一种火才是最安康的？
按照俗各布的理解，他不断信赖且那辈子喝到如今的自去火其实不充足安康，它们只是契合好国环保署的尺度，每一年皆有多达1,900万的好国人因为饮用火中的寄死虫、病菌战细菌而抱病。
两11、 死殖腺——寻求更多的睾丸素
测验考试提拔睾丸素程度
两12、 鼻子——寻求更活络的嗅觉
1. 理解嗅觉
2. 改进嗅觉
正在莫奈我化教觉得中间，俗各布也获得了两条倡议：
① 加强嗅觉。由于嗅觉才能被以为战心思安康有一种联络，而连结嗅觉安康也有助于连结思维安康。办法是从家里的调料架开端，测验考试不消看，而用闻的方法肯定那些瓶子谁是谁。
② 放紧。嗅觉能够惹起激烈的感触感染，而存眷到是甚么气息会惹起甚么感触感染则一视同仁。
两十3、 脚——寻求有魔力的脚指
1. 脚指安康操；
2. 握脚的益处：握脚是安康的。一次以已婚妇女为受试工具的研讨表白，握住丈妇的脚能够加沉压力。
3. 新式脚部徐病
脚战伎俩的痛苦悲伤比以往更常睹了：乌莓拇指、鲁比克伎俩、魔圆拇指、指套指和粉丝腕（重复挥舞荧光棒而至）。
智妙手机的触摸屏也起去了敲击指，另有那种由于减少放年夜图片酿成的脚指痉挛。
两十4、 背部——寻求站得曲
1. 步止课程；
2. 从头熟悉下蹲。
两十5、 眼睛——寻求看得更分明
1. 庇护眼睛的倡议
对庇护目力赐与一些倡议，获得的答复以下：
① 多吃生果蔬菜；
② 多吃鱼类，像是三文鱼战金枪鱼，富露欧米伽3，能够有助于防备黄斑部退化
③ 假如您正在光芒暗的处所浏览，没有要担忧，对一下眼，大概一天没有要戴眼镜。从久远看，那些实际上是有害的，虽然能够形成短时的视觉疲倦；
④ 佩带防紫中线的太阳镜；
⑤ 假如您正在浏览时看到漂泊的小斑点、闪光大概海浪线，便要来看大夫；
⑥ 没有要成为玻璃吹造工，玻璃吹造收回的白中辐射另有尘粉微粒能够致盲；
⑦ 没有要当拳击脚，他们中许多人皆视网膜零落。
2. 改良目力：究竟上，有好几种能够的办法，此中有三种最有前程——自卑法、电子游戏战眼部有氧活动。
两十6、 颅骨——制止逝世于宁静变乱
1. 家庭没有宁静身分筛查：需求改良的部门包罗出有喷淋安装、烟雾报警器太老、电器出有利用时借插着电源插头。
2. 头盔尝试。
两十7、 尽头线
两年的安康尝试光阴便如许已往了，正在最初一次来情况卫死工程尝试室做的查抄，俗各布的体重定格正在156.5磅（统共加重16磅）。哈里?6?1菲什大夫报告他，他的血脂数十分好（下稀度脂卵白：48，低稀度脂卵白：62）。俗各布的最年夜摄氧量也增长了，从年头开端增长了37%。他也有了较着的胸肌。
结 语
假如您是看着书名去找谜底，那末对没有起，或许将谜底换成启示更加适宜！
那末，那会给我们甚么启示呢？您能否曾有过一个冲动本人的小目的，能否极端天布满热忱念来探究一个事，那没有了了之的最初，是否是念着假如我要去个“最终”一下勤奋的话，成果会没有会截然不同。
