医教讲授培训课程视频讲座简介：
【赵丽俊】熟悉就寝 增进就寝
本系列次要讲了熟悉就寝，增进就寝。
左卧，爬着睡觉，欠好。定时寝息。上床便睡觉，睡觉先睡心。热火泡足，45~55度，15分钟。没有好床。3~5分起床，没有补觉。风俗性举动：漫步、太极拳看专业书。睡前3小时没有做猛烈举动。饭后半小时后才熬炼。适度的疲倦感，歇息30分钟后疲倦感消逝，为一般。早晨7分饱，没有吃自助餐。花死、年夜豆类食物只管少食，免得消化欠好。加肥没有削减生果、蔬菜摄取量。睡前半小时喝牛奶有助就寝。睡前没有没有喝酒，喝酒倒霉于深就寝。晚餐后，没有喝咖啡，浓茶等，睡前8小时没有喝那些。科教的办理昼寝。昼寝工夫：睡前站30分，下楼走30分钟，睡30分钟。戒烟。僧古丁有镇静性，睡前3小时前抽烟。吸气鼓鼓时数到3，呵责气鼓鼓时数到6。。4没有戴：脚机、腕表、假牙、胸罩、化装。 | 
