本资本为《30天跳绳活动线上锻炼营》-根底锻炼班视频课程开散百度云网盘下载(完好版)，详细看下文目次，格局为MP4，资本巨细378.84MB。本资本已做紧缩包防调和处置，请勿间接正在百度网盘中下载解压会提醒破坏，下载到当地以后解压正在寓目。
跳绳是一项需求肢体和谐、脚臂力气、弹跳才能的综开体育活动。，无数据表白，跳绳非常钟相称于俯卧起坐300个；跑步约30分钟；泅水约40分钟；瑜伽约60分钟！
并且跳绳能将「有氧战无氧活动分离」，削减肌肉流得，关于加脂、低落体脂率非常有用。
课程目次：
第1课：热身活动.mp4
第1课：热身活动.pdf
第2课：根本腾跃操练.mp4
第2课：根本腾跃操练.pdf
第3课 持续腾跃才能锻炼 (1).mp4
第3课：持续腾跃才能锻炼.jpg.pdf
第4课：腾跃细节纠错.jpg.pdf
第4课：腾跃细节纠错.mp4
第5课：跳绳的挑选战少度.jpg.pdf
第5课：腾跃的挑选战少度.mp4
第6课：单脚摇绳操练 (1).mp4
第6课：单脚摇绳操练.jpg.pdf
第7课：单脚摇绳操练纠错-.mp4
第7课：单脚摇绳操练纠错.jpg.pdf
第8课：单脚摇绳 腾跃操练办法一-.mp4
第8课：单脚摇绳 腾跃操练办法一.jpg.pdf
第9课：单脚摇绳 腾跃操练办法两-.mp4
第10课：四肢举动分离（单脚单足单个操练）.mp4
第11课：四肢举动分离（单脚单足单个操练）.mp4
第12课：单脚摇绳 腾跃操练（强化节拍感）.mp4
第13课：完好操练（单脚单足多个操练.mp4
第14课：完好操练（个数打破）.mp4
第15课：耐力提拔（下肢力气锻炼）.mp4
第16课：速读提拔操练（摇绳速读锻炼）.mp4
第17课：团体分离纠错.mp4
第18课：倒着跳绳.mp4
第19课：花式跳绳.mp4
第20课：百口跳.mp4 | 
