心思教课程音频讲座简介：
【念书】解压齐书：压力办理
变乱自己并非压力，只是压力源，真实的压力去自于我们对压力源的观点。 假如压力源是A，我们对压力的观点是B，也便是代价不雅，发生的压力是C的话，人们常常念经由过程A而改动C，但却常常适得其反，反而由于没法改动A而发生更年夜的压力。 我们能够成立一个模子叫ABCDE，D即新的观点，E是新的成果 假如我们每次发生C压力以后，可以从头审阅B，本人的代价不雅，获得D，新的观点，那末就能够发生E，新的成果。 那末改进压力的详细办法呢？ 起首我们要成立内乱部的自负系统。没有要在乎内部的观点，本人心里壮大，才没有会被其他事物损伤到。 其次从糊口风俗上，需求包管就寝、改动没有良糊口风俗、教会平息，问本人如许做对本人好吗？、对峙活动、多喝火、冥念、优良的工夫办理等。 1、压力去至于那里？中正在的事物并非压力，而是您对事物的观点，招致的压力 2、认知疗法，A:变乱激活（变乱的发作） B：对变乱的观点 C：压力形态 没有要试图通改动A去改动C,该当经由过程改动B去改动 量疑您的B,经由过程改动对工夫的观点，去改动压力 基督教的B,统统皆是天主的摆设，基督徒只处理本人能处理的成绩，不克不及处理的成绩交给天主 释教的B,统统只要果果，统统皆是人缘战开，那是果报，那统统皆是我应得的 而我们从小到年夜所受的教诲，中心代价不雅是谋事在人，也即我们每一个人的勤奋决议统统，因而我们赶上成绩的时分，我们老是风俗以为本人勤奋不敷，也即我们的B会常常呈现成绩。 以是当我们的B呈现成绩的时分，压力会很年夜。而当我们期望改动A去改动压力，那条路是完全毛病的。 3、释教内里讲，供没有得苦，也即您所寻求的工具是永久得没有到的。 4、压力会排泄皮量醇，皮量醇会影响到人的判定，皮量醇排泄过量会出有自控才能，也会招致大批的身材成绩。 5、一小我私家要做自我束缚的时分，是需求耗损更多的能量。 6、一小我私家有着自力完好的自负系统，压力会加小。杨绛道，那个天下上出有人能够损伤您，除非您本人许可。 7、假如一小我私家缺少自负，甚么叫缺少自负，也便是他的威严感局部滥觞于中正在，好比我得比他人强，才气找到威严感，他内涵出有自力完好的自负系统。一个有着壮大自负系统的人有着丰硕的心里天下，他心里其实不需求经由过程中正在的工具去证实本人。 8、一小我私家压力出格年夜的时分，简单影响自负系统，比自得失色更恐怖的是得志失色。 9、削减压力的几个办法： A、包管就寝，天天包管8小时下量量就寝，11面前纪律睡觉，睡前没有看电视，没有玩脚机。 B、改动一些会增长压力的坏风俗，好比没有再迟延，没有暴饮暴食，边看电视边事情等。 C、喝火能够减缓压力，露有咖啡果的饮料简单招致体内乱缺火，压力更年夜。 D、主动熬炼，压力脂肪会附着正在内乱净上，经由过程活动能够消弭失落 E、冥念，存眷当下，连结正念。天天有20分钟默坐，能够削减癌细胞。 F、做好款项现金流办理好，没有要让本人绰绰有余。 G、做好工夫办理。只要管好了工夫，才气让本人过得沉着。 10、改动坏风俗的几个办法 A、经由过程教会平息”去改动坏风俗，呈现坏风俗举动之前，考虑片晌，问本人三个成绩：如许对我们的身材好吗？如许对我们的肉体好吗？过后我会快乐吗？ B、没有要让激发坏风俗的物品呈现正在家里，好比薯片、苦苦圈等 C、没有要经由过程坏风俗减缓压力，由于如许底子出法减缓压力，如许会不竭低落自我评价，低落自负程度，会愈来愈以为本人蹩脚，会有深深的自责，万万没有要纵容本人正在压力时分的表示，最好交换选用更好的解压方法。 11、简朴归纳综合，能够经由过程以下四件小事去做好压力管理： 第1、做无益于身材的工作 第2、做可以沉着思惟的工作 第3、做可以丰硕肉体的工作 第4、做可以简化情况的工作，好比断舍离 | 
